treningi silowe

To odpowie mi ktoś w końcu czy jest sens łącznie FBW Tractora z ćwiczeniami na siłę eksplozywną? ,bo z tego co pamiętam to na forum rossa tak też robią ,tylko ich treningi siłowe trochę się różnią :D Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-07-27 23:48:24

Jezeli chce utrzymac wagę oraz liczę zapotrzebowanie, to wychodzi mniej więcej dobrze ? 3 treningi siłowe w tyg + 60 minut cardio tygodniowo. 178cm, 62kg wagi, 16 lat. dałem aktywnosc umiarkowana 2500kcal w tym 350g WW, 135g B 55g T

[...] tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy [...]

chcialem generalnie 2 treningi siłowe wpleść w tygodniu- pisałeś mi kiedyś cwiczenie typu jump squat, rwanie, siad i brzuch, a drugi dzien np boxy i martwy+jakieś dynamiczne, nie wiem czy tak to zostawić w sensie ze przed treningiem bralbym boxy i martwy, a w sobotę gdzie dzien luzny szedlbym na siłkę już inną i wowczas siady+reszta. proponujesz [...]

Dzięki. ;) No Ty teraz Hadzbe robisz siłę tak jak wspominałeś - moim zdaniem zima to najlepszy czas na treningi siłowe. A przysiady ATG wykonujesz na sesjach, prawda?

[...] Postawę poprawiłam z trenerem i chyba jest ok :) + 10 min aero bo zamykali siłownię ;/ Ale zmachałam się konkretnie. Było git! Plan na najbliższe dni wygląda następująco treningi siłowe: wt/czw/sob cardio/interwały - pon/śr/pt Miski poniżej. Sobota była w biegu i ewidentnie zabrakło mi trochę ale staram się trzymać rozkład. [...]

[...] na pewno znaczna części do kluczu sukcesu, przeszkodą w nabraniu masy może być to że jesteś ektomorfikiem i nie jesz tego co powinieneś. Podsumowując dieta to podstawa + 2 treningi siłowe na siłce, 3 treningi boksiku i 2 dni na regenerację, jeżeli robisz masę to bieganie czy też inne wysiłki nie są dobre ale jeżeli osiągniesz odpowiednią wagę [...]

Boże,kocham takich ludzi jak Wy:) Jesteście jak światełko w tunelu:) No lubię te moje zabawy grupowe,co ja na to poradzę:) Ale w domu też można.Znalazłam stronę gdzie dziewczę rozpoczęło treningi siłowe z hantelkami i piłką w domu.Zgapię od niej i zacznę zaraz.Jeśli to nie o to chodzi,to ogłaszam się TĘPĄ STRZAŁĄ:)

[...] 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: aktualnie 3razy basen 45min, 2 bieganie 30min, 4 treningi siłowe 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

Można połączyć jedno z drugim. Zrobić na przykład w skali tygodnia dwa treningi siłowe i dwa treningi kalisteniki jako uzupełnienie. Taka konfiguracja powinna się sprawdzić bardzo dobrze.

[...] czas zwracam uwagę tylko przy obwodach, bieganiu. Tam zazwyczaj leci ciągiem bez żadnych przerw, chyba, że w wypisce jest info o przerwach. Poniedziałek, środa i piątek to treningi siłowe, tam bazą są ćwiczenia 5x5 i one są zawsze stałe. Reszta na innym zakresie powtórzeń czasami się zmienia. Wtorek i czwartek obwody wybieram zwracając uwagę na [...]

hej, waże 103kg przy 188cm wzrostu, trzymam diete 2500kcal i wracam na siłownie po kontuzji(treningi siłowe + 2x cardio/tydz po 20min), ćwiczę już drugi miesiąc i nie widzę żadnej zmiany na wadze. W lustrze jest lekka poprawa ale zależałoby mi na zrzuceniu tłuszczu. Czy obniżać o 100kcal tygodniowo jeśli nie będzie poprawy ?

Dodam ze organizm sie zaczal buntowac na ketozie bo jak powiedzialam ,jadlam ok 800 kcal ,nie mialam w ciagu dnia na nic czasu, dosłownie dzien zaplanowany co do minuty no i treningi silowe ok 5 razy w tygodniu byly. Przesadzalam, a w efekcie teraz nie mam ochoty ani na treningi ani na diete I mimo ze wiadomo ze redukcja jest do uratowania to i [...]

Jaki to ten "mocny" spalacz? Brałes juz takiego typu zabawki? Tez sie ostatnio zastanawiałem nad kupnem ale doszedlem do wniosku, ze micha, aero i treningi siłowe wystarczą. PS. Sylwetka b.dobra, dotniesz brzuch i bedzie jeszcze lepiej

najlepiej uderz na treningi do jakiegos klubu z boksem albo mma a domowo rob treningi silowe. zostaw sobie minimum dwa dni bez jakichkolwiek treningow na regeneracje.

"Skakanie po drzewach za dzieciaka robi swoje, całe życie związane było ze sportem, treningi siłowe były uzupełnieniem, dodatkiem. Swoją drogą domowe obiadki też swój udział w tym mają. " No z pewnością od tego miałeś takie plecy i łapy hehe jak miales takie plecy bez konkretnego treningu to po tych 9 miesiacach powinny byc w chyj wieksze a tak [...]

Lekkie treningi siłowe, rzadziej niż normalnie, też mogą być. Aktywny wypoczynek jak najbardziej.

[...] biegam 8km, wtorek 5km, piątek 3km. Codziennie kopie piłkę i to dość długo. Z regeneracją mimo małej ilości odpoczynków się wyrabiam (może to nie są aż tak wycieńczające treningi), ale w sobotę czuję duży luz i następnego dnia mam sił jak nowonarodzony. Z dietą muszę jeszcze coś pomyśleć bo chcę ją wdrożyć od nowego roku, ale ciężko mi idzie [...]

Tak zostalo mi 4 tyg sezonu pilkarskiego i chce ograniczyc treningi silowe Dlatego taki plan... Carrie teraz musisz masowac !!! Oczywiscie z glowa

[...] 1. tak (ale nie jest to przyczyna problemów z hormonami) 2. niestety nie ;-) no więc z listy celów wykreśliłam typową redukcję, skoro i tak nie idzie ;-) celem jest J/NJ + treningi siłowe jako sposób na życie ja mialem rozne okresy postu - od okolo 12 do okolo 17h czasami 18 i efekty,zeby nie sklamac - podobne wiadomo ze lepiej jesli ten post [...]